Учёные рассказали, сколько повторений должно быть в идеальной спортивной тренировке
При выполнении разнообразных упражнений с гантелями (выпады, жим от плеч, жим лёжа) повторять каждое стоит максимум восемь-десять раз. Кроме того, автор не советует брать при этом слишком большой вес.
Последний тип упражнений — изолированные. Они включают сгибания рук, разгибания трицепса, боковые подъёмы и подъёмы перед собой. Перебарщивать с весом в этом случае тоже не стоит, иначе может развиться тендинит или произойти разрыв мышц.
Таким образом, главное, на что необходимо обращать внимание при тренировке, заключает журналист, — качество выполнения упражнений и общее количество занятий в неделю.