От каких привычек лучше всего отказаться после тренировки: объясняют диетологи
Зарегистрированный диетолог, персональный тренер и генеральный Nutrition Rewired Эрин Кенни подчёркивает, что после пробежки или другой физической активности важно не забывать о еде. Она позволит уменьшить воспаление, быстрее восстановиться, пополнить запасы «топлива» для мышц, а также нарастить или поддержать мышечную массу.
Вот какие пищевые привычки при этом считаются вредными.
- Съедать салат сразу же после занятий спортом. Для переваривания салатов нужно много энергии, так как они содержат много клетчатки. Вместо них лучше выбрать продукты с большим количеством белка и углеводов: например, смузи с протеиновым порошком и бананом.
- Употреблять после тренировки спортивный напиток. Кенни отмечает, что такой напиток вовсе не нужен, если вы занимались меньше 60-90 минут. Будет вполне достаточно закусок и воды. К тому же чаще всего в подобных напитках содержится много рафинированного сахара.